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3.空腹做運動

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5.為塞車大發脾氣

▲早上總是心情不好？你很可能犯了以下5種

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錯誤。（圖／達志／示意圖）

1.早上

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見不到陽光

研究指出，不吃早餐就出去晨跑，你可能會一整天心情暴躁、暈頭暈腦。早上運動前先吃一頓早餐，做起事來會更敏銳、愉快。豐富的蛋白質和碳水化合物，會讓你擁有足夠的精力，處理好一天的工作。

研究指出，等到中餐或晚餐時才補充必要蛋白質，並非維護和增強肌肉的好辦法。身體修補肌肉，一次只能用一定份量的蛋白質。如果把一天需要的蛋白質均勻的分成三份，每份至少30克，那麼一天三餐，可以使身體運用蛋白質的能力得到最大的發揮。

早晨應該是一天中精神最好的時候，如果一大早就心情不好，感覺一整天都會諸事不順，你是否曾有過這種經驗？根據國外網站《Men's Health》，如果你在早上犯下這5項錯誤，很可能已經為自己的一天埋下了許多地雷！

匹茲堡大學的運動醫學中心運動營養學主任邦齊（Leslie Bonci, RD）表示，若早上不喝水，身體會整天都缺水。當身體缺水時，更容易發脾氣，感到困惑或疲倦。

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2.沒喝水

4.早餐沒吃夠蛋白質

如果早上起床不見陽光，會讓你一整天都不舒服！西北大學Feinberg醫學院的研究指出，早上到中午幾乎不見天光，你的身體會出問題。研究指出，早上若得到20到30分鐘的自然光

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線，有助於調節人體的能量水平、食慾及新陳代謝。

生活中心／綜合報導

研究指出，如果上班路上就為太多塞車而大發脾氣，不但會使你早上心情不好，也會讓你的生活品質下降。讓自己快樂很重要！每天的通勤時間讓自己心情好，因為那

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段時間是在為你面對一天的衝刺做準備，也是家庭和工作生活之間的緩衝區。

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